居家辦公視力保護(hù)寶典

牛麗君朗讀：居家辦公視力保護(hù)寶典 文／劉海波

居家辦公意味著一個(gè)人從早到晚不停地在努力工作、處理家務(wù)和履行家庭責(zé)任之間輪流轉(zhuǎn)換，這也意味著你將花費(fèi)更多的時(shí)間坐在電腦跟前，導(dǎo)致你緊盯屏幕的時(shí)間相應(yīng)延長(zhǎng)。我們?cè)绞情L(zhǎng)時(shí)間觀看電腦屏幕，我們的視力受到永久損傷的可能性就會(huì)越高。就讓我們仔細(xì)審視電腦屏幕如何損害視力，以及如何養(yǎng)成用眼的新習(xí)慣。

1、你的視域

當(dāng)你端坐于電腦跟前，你僅用了1%的視域。眼睛視網(wǎng)膜上的中央凹具有最高的敏感度，它完全負(fù)責(zé)讀取電腦屏幕上的信息，而視力中的其它部分處于未用狀態(tài)。這就相當(dāng)于你在健身房運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，僅僅動(dòng)用了三頭肌，而未用身體的其它部分。你竭力使用看近的視力，必將損害你看遠(yuǎn)的視力。這將輕微拉長(zhǎng)你的眼睛的物理長(zhǎng)度，造成近視，從而難以看清遠(yuǎn)處的物體。

2、眨眼為要

長(zhǎng)時(shí)間緊盯電腦屏幕的另一個(gè)問(wèn)題是凝視。當(dāng)你的眼睛處于完全放松狀態(tài)時(shí)（比如輕松地眺望遠(yuǎn)方），你眨眼地頻率約為每分鐘22次，亦即平均每三秒眨眼一次。但當(dāng)你緊盯電腦屏幕時(shí)，眨眼頻率將驟降66%，這就是說(shuō)當(dāng)你使用近距離視力時(shí)眨眼頻率將顯著放緩，閱讀紙質(zhì)讀物時(shí)也是如此。有研究表明，當(dāng)你緊盯電腦屏幕或者其它亮屏，就將比閱讀紙質(zhì)材料時(shí)更可能在還未完成閱讀時(shí)就開(kāi)始眨眼。不完全眨眼時(shí)，你的瞳孔收縮之前，你的眼皮降下并未完全覆蓋住瞳孔。即使在最理想的狀況下，也有多達(dá)二至十次的未完全眨眼。在你緊盯電腦屏幕時(shí)，不完全眨眼的次數(shù)只會(huì)更多。每次眨眼，眼淚就會(huì)彌漫眼球表面進(jìn)行滋潤(rùn)。若無(wú)眼淚，眼睛就會(huì)變得干澀、發(fā)炎和疲憊，你的視力因而會(huì)變得模糊不清，甚至引致頭痛。眼淚并非只含水分，還含有黏液和油脂。你的眼中被稱為瞼板腺的微型腺體生產(chǎn)被稱為瞼脂的油脂。當(dāng)你眨眼時(shí)，腺體就分泌這種潤(rùn)滑油。

如果我們不眨眼，腺體不會(huì)被擠壓出來(lái)，就不會(huì)充滿眼睛，而且開(kāi)始消失。與肌肉不用就萎縮一樣，腺體也遵循著“用進(jìn)廢退”原理。這將引致眼淚數(shù)量和質(zhì)量的永久損害，造成慢性干眼癥。

3、20/20/20法則

遵循20/20/20法則將有助于緩解上述電腦導(dǎo)致的諸多眼疾。你眼看電腦屏幕20分鐘之后，就該停止20秒鐘，將眼睛望向20英尺（約合六米）之外的地方。這項(xiàng)法則將壓力從視網(wǎng)膜中央移走，分布于視域的其它部分，并且恢復(fù)正常的眨眼頻率。你甚至可以更進(jìn)一步，最好邁開(kāi)腿活動(dòng)一會(huì)兒，看得更遠(yuǎn)一些，打開(kāi)邊緣的視域。這也解釋了有著更多戶外活動(dòng)的兒童為什么更少患上近視眼，因?yàn)樗麄兪褂昧巳恳曈颉Ｈ绻阏爨笥谑覂?nèi)，你的視力只能延伸到方寸之地。

4、調(diào)整屏幕亮度和刺眼光芒

如果你的設(shè)備屏幕亮度高于周圍環(huán)境，你的眼睛就將過(guò)度工作。你可以調(diào)暗屏幕亮度，匹配環(huán)境亮度，這將有助于防止數(shù)字化設(shè)備帶來(lái)的眼睛壓力。

5、轉(zhuǎn)向模擬材料

若有可能，請(qǐng)你盡可能閱讀紙質(zhì)材料而非緊盯屏幕。比如，將要事記在紙質(zhì)筆記本上，并閱讀之。盡管這樣還是使用了你的近距離視力，但是至少你可以完成更多的眨眼。

6、關(guān)于眼藥水

人造眼藥水可以偶爾使用，但若長(zhǎng)期使用就會(huì)更深地?fù)p害你的眼睛的天然潤(rùn)滑能力，并導(dǎo)致慢性干眼癥。

7、巧妙減負(fù)

有些人使用一對(duì)電腦眼鏡減輕眼睛的負(fù)擔(dān)。即使你并不需要戴著常規(guī)的近視眼鏡，這類電腦眼鏡仍將有助于緩解眼睛緊盯數(shù)字化設(shè)備的壓力，不過(guò)還請(qǐng)咨詢眼科醫(yī)生配備適合你的電腦眼鏡。

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【作者簡(jiǎn)介】劉海波博士，瀚林管理智庫(kù)專家，瀚林國(guó)際首席增長(zhǎng)官(CGO)，深圳海博旺達(dá)管理咨詢有限公司首席咨詢師，是一位富有國(guó)際視野的管理思想者，是一位傳道授業(yè)解惑的教育者，是一位具有頭部企業(yè)全面管理經(jīng)驗(yàn)的實(shí)踐者。他綜合集成境內(nèi)外優(yōu)質(zhì)資源，服務(wù)各類進(jìn)取型客戶。